Πώς πρέπει να καθόμαστε στον υπολογιστή

• Η οθόνη πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών
• Να υπάρχει δυνατότητα ρύθμισης του ύψους της καρέκλας
• Η πλάτη να είναι ίσια
• Η πλάτη της καρέκλας να υποστηρίζει το σώμα μας ή να χρησιμοποιείται οσφυϊκό ρολό
• Οι καρποί πρέπει να είναι χαλαροί και σε ευθεία με τον πήχη
• Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται λίγο χαμηλότερα απο τους γοφούς
• Τα πέλματα πρέπει να εφάπτονται στο έδαφος

      Μην Ξεχνάτε να κάνετε τακτικά διαλείμματα !

Νέα μελέτη επιβεβαιώνει την αξία των τακτικών Σπονδυλικών ανατάξεων (κάθε 2 εβδομάδες) μετά το πέρας της αρχικής θεραπείας (12 συνεδρίες σε ένα μήνα) στην αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου στην μέση.

Study Confirms That “Manipulative Maintenance Care” Provides Significant Benefits

This new, single blinded placebo controlled study, conducted by the Faculty of Medicine at Mansoura University, conclusively demonstrates that maintenance care provides significant benefits for those with chronic low back pain. [1]

The authors concluded that spinal manipulation is effective for the treatment of chronic nonspecific LBP and that to obtain long-term benefit for the patient, this study suggests maintenance spinal manipulations after the initial intensive manipulative therapy can provide that additional benefit.

SOURCE: Spine (Phila Pa 1976) 2011 (Aug 15); 36 (18): 1427-37

BACKGROUND: Spinal manipulation (SMT) is a common treatment option for low back pain. Numerous clinical trials have attempted to evaluate its effectiveness for different subgroups of acute and chronic LBP previously, but the efficacy of maintenance SMT in chronic non-specific LBP has never been studied.

In this study, 60 patients with chronic, nonspecific LBP lasting at least 6 months were randomized into 3 groups:

One third of them received 12 treatments of sham SMT over a one-month period. One third of them received 12 treatments of SMT during a one-month period, with no follow-up care during the next nine months, and one third of them received 12 SMT visits during the first month, followed by “maintenance” SMT every two weeks, for the next nine months.

To determine any difference among these 3 care groups, researchers measured pain and disability scores, generic health status, and back-specific patient satisfaction at baseline, and at 1-month, 4-months, 7-months, and at 10-months

RESULTS: Patients in manipulative groups (groups 2 & 3) experienced significantly lower pain and disability scores than the sham group at the end of the first 1-month period.

At the 10-month follow-up, only the maintenance group maintained improvements in pain and disability, while the group that only received 1-months care had reverted to their pretreatment pain and disability levels.


CONCLUSIONS: This is the first medically managed trial that clearly demonstrates that maintenance care provides significant benefits to those who suffer from chronic low back pain.

Arm Lymphedema Exercises

Ασκήσεις για Λεμφοίδημα στο Χέρι

Άσκηση με μπαλάκι

Ασκήσεις με βαράκι του 1 κιλού

Επαναλάβετε τις ασκήσεις 10 φορές χωρίς να κουράζεστε. Μόλις κουραστείτε κάνετε ένα μικρό διάλειμμα και μετά συνεχίστε.

Προσοχή: Να φοράτε πάντα το ειδικό γάντι/ μανίκι όταν κάνετε τις ασκήσεις!

Σαρικά Κλειώ

" ΜΠΑΛΩΜΑΤΑ ΞΑΝΑ ΚΑΙ ΞΑΝΑ "

'Εχετε παρατηρήσει πόσες λακούβες χρειάζονται συνεχώς επισκευή;

Τα μπαλώματα σπάνια επιδιορθώνουν το πραγματικό πρόβλημα.

Μπορείτε να συνεχίσετε να μπαλώνετε το πρόβλημα με αντιφλεγμονώδη και παυσίπονα ή να λύσετε το πρόβλημα πραγματικά.

Η Χειροπρακτική θεραπεία επιδιώκει την λύση του προβλήματος σας και όχι την προσωρινή ανακούφιση των συμπτωμάτων σας!

Αγαπητοί μας φίλοι, ευτυχώς που φθάσανε και αυτές οι μέρες για να ξεκουραστούμε και εμείς.
Σας ενημερώνουμε οτι το γραφείο μας θα παραμείνει κλειστό απο 3 / 05/ 13 έως  7 / 05/ 13 και με δύναμη και όρεξη θα λειτουγήσει ξανά απο 8 / 05 /13!

Σας ευχόμαστε  ΚΑΛΟ ΠΑΣΧΑ και να μην ξεχνάτε ότι για να σουβλίσετε το αρνί θέλει τρόπο και όχι κόπο!

LOOK at your POSTURE, OTHERS do !!!!!

               Υπερέκταση          Υπερλόρδωση           Κύφωση            Προβολή Κεφαλιού          Σωστή Στάση      

Το ξέρατε οτι η κακή στάση μπορεί να επιφέρει:

• Αυχενικό πόνο
• Πόνο στη μέση
• Γυρτούς ώμους
• Κύφωση ( Καμπούρα )
• Πονοκεφάλους
• Μουδιάσματα στα χέρια και τα πόδια
• Σφιγμένους μύς
• Κούραση

Η σωστή στάση είτε το πιστεύετε είτε όχι είναι πολύ σημαντική υπόθεση. Μια καλύτερη στάση βοηθάει να νιώθετε και να φαίνεστε καλύτερα. 

Πώς να βελτιώσετε τη στάση σας;

1. Συνειδητοποιήστε τη στάση σας. Όταν κάθεστε την ώρα που δουλεύετε ή στέκεστε παρατηρείστε και διορθώστε την στάση σας. Με το πέρασμα του χρόνου η διόρθωση θα γίνετε πιο εύκολα.

• Μυϊκή ενδυνάμωση. Ιδιαίτερα των ραχιαίων μυών καθώς η νωθρή στάση συχνά οφείλεται σε αδύναμους μύς. 

• Σωστή στάση του κεφαλιού. Το πηγούνι δεν πρέπει να προβάλλει μπροστά καθώς φέρνει σε τάση τους αυχενικούς μυς. Φέρτε τους ώμους πίσω και το πηγούνι πίσω ώστε το κεφάλι να είναι ακριβώς πάνω απο τον αυχένα.          

• Χαλαρώστε τους ώμους σας. Όταν περπατάτε αφήστε τα χέρια να αιωρούνται ελεύθερα.

• Να είστε κινητικοί. Αποφεύγοντας παρατεταμένες στάσεις. Σηκωθείτε κάθε 20 λεπτά απο την καρέκλα σας, μήν στέκεστε πολυ ώρα στο ίδιο σημείο και........περπατήστε!

Good Posture...

A good stance and posture reflect a proper state of mind.
Morihei Ueshiba

Καινούργια δόντια μπορώ να βάλω, καινούργια σπονδυλική στήλη όμως...

Τι θα κάνετε....

όταν

η

σπονδυλική 

σας

στήλη

  φθαρεί ;

Η τακτική χειροπρακτική φροντίδα μπορεί να  αποτρέψει μελλοντικά προβλήματα στη σπονδυλική σας στήλη. Καλέστε για ένα ραντεβού και όλα τα άλλα αφήστε τα σε εμάς.

Προληπτικός Έλεγχος

ΕΥΤΥΧΩΣ

αυτοί δεν περιμένουν το σήμα κινδύνου!

Η τακτική προληπτική συντήρηση μπορεί να διατηρήσει την σποπνδυλική σας στήλη σε άριστη κατάσταση.

Μην περιμένετε για εμφανή συμπτώματα.

Τηλεφωνήστε σήμερα για ένα χειροπρακτικό έλεγχο!

Μελέτες δείχνουν οτι η yoga μαλακώνει τον χρόνιο πόνο της μέσης

   Η yoga αποτελεί μια  εναλλακτική μορφή θεραπείας για τον χρόνιο πόνο της μέσης με έμφαση στη διάταση, ενδυνάωση και χαλάρωση. 

Άτομα με χρόνιο ( πάνω απο 12 εβδομάδες ) πόνο στη μέση μπορεί να επωφεληθούν απο την yoga. Ένα πρόγραμμα 3 μηνών yoga μπορεί να μαλακώσει τον πόνο της μέσης  περισσότερο απο τις συνηθισμένες θεραπείες. 

Ακόμη και ένα χρόνο μετά, άτομα με χρόνιο πόνο στη μέση που είχαν κάνει yoga, ανέφεραν λιγότερο πόνο σε σχέση με αυτά που δεν είχαν κάνει. Αλλά, και όσοι είχαν ακόμη πόνο παρουσίασαν βελτίωση της λειτουργηκότητας στις καθημερινές τους δραστηριότητες, αναφέρει ο ερευνητής David Torgerson, του Πανεπιστημίου της Γιόρκης.

Η yoga aποτελεί μια μέθοδο που μπορεί να κάνει κάποιος και στο σπίτι αφού εκπαιδευτεί. 

Αυτό είναι και το μεγάλο πλεονέκτημα του σε σύγκριση με άλλες μορφές θεραπείας.

Είναι σημαντικό ο εκπαιδευτής να μπορεί να προσαρμόσει τα μαθήματα yoga για άτομα με πόνο στη μέση.

Μετά από μια λεπτομερή αξιολόγηση  από έναν Χειροπράκτη ή Φυσικοθεραπευτή μπορεί ο ασθενής να παραπεμφθεί σε ένα πρόγραμμα yoga.

Καλέστε μας για περισσότερες λεπτομέρειες.

ΦΥΣΙΚΟ ΠΑΥΣΙΠΟΝΟ - ΑΝΤΙΦΛΕΓΜΟΝΩΔΕΣ

ΑΡΠΑΓΟΦΥΤΟ 

(DEVIL'S CLAW, HARPAGOPHYTUM PROCUBENS)

ΤΙ  ΕΙΝΑΙ  ΤΟ  ΑΡΠΑΓΟΦΥΤΟ ;

Τo αρπαγόφυτο (Harpagophytum procumbens) έχει άσχημους αγκαθωτούς καρπούς, αλλά είναι ένα από τα πιο πολύτιμα φαρμακευτικά φυτά που έχει δώσει η Νότια Αφρική στον κόσμο. 

Οι δευτερεύοντες μακριοί κόνδυλοι  χρησιμοποιούνται για να να μετριάσουν τον πόνο και τον πυρετό και να διεγείρουν την χώνεψη. Οι ευρωπαίοι άποικοι που μετέφεραν το αρπαγόφυτο στα σπίτια τους το χρησιμοποίησαν σαν φάρμακο κατά της αρθρίτιδας.

Η χρήση του είναι πολυσχιδής και  πολλοί τόνοι από αποξηραμένους κονδύλους του φυτού εξάγονται κάθε χρόνο κυρίως στην Ευρώπη. Οι περισσότεροι από αυτούς συλλέγονται από άγρια φυτά, γι' αυτό δίνεται ιδιαίτερη προσοχή ώστε να μην υπάρξει υπερβολική συλλογή και κινδυνεύσει το είδος με εξάλειψη. 

ΠΟΙΕΣ  ΕΙΝΑΙ  ΟΙ  ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ  ΤΟΥ ;

ΑΝΤΙΦΛΕΓΜΟΝΩΔΕΣ : 

Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι τα εκχυλίσματα του αρπαγόφυτου συνίσταται για μυοσκελετικόυς πόνους.

ΚΑΤΑΠΡΑΥΝΤΙΚΟ  : 

Μελέτες έχουν δείξει ότι, το Devil’s Claw και πιο συγκεκριμένα το harpagoside που περιέχει, ηρεμεί τις συσπάσεις του εντέρου που προκαλεί το χλωριούχο βάριο και η ακετυλοχολίνη.

ΑΝΤΙΡΕΥΜΑΤΙΚΟ  :

Στην αντιμετώπιση της αρθρίτιδας, των ρευματισμών και άλλων εκδηλώσεων πόνου στις αρθρώσεις είναι σήμερα παγκοσμίως αναγνωρισμένη.

Μελέτες πολλών μηνών σε ασθενείς που υπέφεραν από αρθροπάθειες έδειξαν ότι η χρήση του φυτού αυτού ανακουφίζει σημαντικά τον πόνο των αρθρώσεων. Η κινητικότητα και η ευλυγισία των αρθρώσεων έδειξαν εμφανή βελτίωση χωρίς να προκληθούν παρενέργειες, κυρίωςστο στομάχι.

Το αρπαγόφυτο χρησιμοποιείται ως αφέψημα και μπορείτε να το βρείτε σε φαρμακεία ή μαγαζιά με φυτικά προϊόντα.

Φορητός Υπολογιστής – Μια “πονεμένη” ιστορία

Τα τελευταία χρόνια η χρήση του φορητού υπολογιστή με βάση τα στατιστικά πωλήσεων συνεχώς αυξάνεται. Η πραγματικότητα όμως είναι  ότι οι φορητοί υπολογιστές δεν είναι σχεδιασμένοι για πολύωρη και εντατική χρήση όσον αφορά την εργονομία του σώματος μας. Εργονομία είναι η εφαρμοσμένη επιστήμη που έχει ως αντικείμενο τη βελτίωση της ανθρώπινης απόδοσης, υγείας και ευεξίας. Γι'αυτό μετά απο πολύ ώρα στον υπολογιστή νιώθουμε ¨πιάσιμο¨ στον αυχένα και στη μέση, πόνο  στον καρπό και στα δάκτυλα.  

Παρακάτω εμφανίζονται κάποιες εικόνες της λανθασμένης στάσης που υιοθετούμε κατά τη χρήση του φορητού υπολογιστή.

Πώς πρέπει να καθόμαστε όταν δουλεύουμε στον φορητό υπολογιστή:

• Όπως φαίνεται και στην εικόνα η ξεκούραστη θέση είναι στην ευθεία με το κεφάλι κάθετο στους ώμους. Η οθόνη του λαπτοπ θα πρέπει να είναι σε τέτοια θέση απέναντι σας, ώστε να αποφεύγετε η κλίση και η στροφή του κεφαλιού σε σχέση με τον κορμό.

• Η απόσταση της οθόνης πρέπει να είναι τουλάχιστον 50 εκατοστά απο τα μάτια μας.

• Ο αυχένας θα πρέπει να είναι χαλαρός και να αποφεύγουμε να τον φέρνουμε πολύ μπροστά ή πολύ πίσω.

• Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί όχι σηκωμένοι και ούτε να γυρίζουν προς τα μέσα. 

• Η πλάτη πρέπει να είναι όρθια. Σημαντικό ρόλο σε αυτό παίζει η κατάλληλη υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης απο το κάθισμα. Η πλάτη στο κάθισμα είναι απαραίτητη καθώς και η δυνατότητα ρύθμισης του ύψους της καρέκλας.

• Οι αγκώνες πρέπει να είναι σε γωνία 90-120 μοιρών (μπράτσο - πήχης) και οι καρποί μας χαλαροί και σε ευθεία με τον πήχη. Η χρήση εξωτερικού πληκτρολογίου και ποντικιού προτείνεται για τον φορητό υπολογιστή καθώς βοηθάει να υιοθετήσουμε την σωστή στάση του κορμού και των χεριών.

• Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται ελαφρώς χαμηλότερα απο τους γοφούς, οχι διπλωμένα.

• Τα πόδια θα πρέπει να ακουμπούν σταθερά το έδαφος.

Προτείνεται η χρήση του οσφυϊκού ρολού για τη διατήρηση της  σωστής στάσης και  την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης.

Η ιδανική λύση για τη θέση εργασίας είναι η εναλλαγή μεταξύ όρθιας και καθιστής στάσης. Η κίνηση είναι η μόνη λύση για να αποφευχθεί η στατική φόρτιση του μυοσκελετικού συστήματος. Καμία στάση (ούτε και η προτεινόμενη) δεν προτείνετε αν διατηρείτε για πολύ ώρα.

Πιο αποτελεσματικός ο βελονισμός από τα φάρμακα

Ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός στην αντιμετώπιση του πόνου και μάλιστα μπορεί να είναι διπλάσια αποτελεσματικός από τη καλύτερη αναλγητική φαρμακευτική θεραπεία σε περιπτώσεις οσφυαλγίας και πόνου από μυοσκελετικές παθήσεις. Δεν είναι όμως εξίσου αποτελεσματικός στην αντιμετώπιση άλλων παθήσεων, όπως η υπέρταση, η παχυσαρκία ή τα καρδιαγγειακά νοσήματα όπου τα οφέλη είναι από ελάχιστα έως μηδενικά. Αυτά θα πρέπει να έχει υπόψη του ο κάθε ασθενής πριν επιλέξει να κάνει βελονισμό και στην περίπτωση που θα θελήσει να κάνει να αποταθεί σε ειδικό γιατρό ή, σε κάποιες περιπτώσεις, σε εκπαιδευμένο φυσιοθεραπευτή. Τα παραπάνω επισημαίνει η ειδική γιατρός Ιωάννα Αρσενοπούλου η οποία παρουσίασε στα Πανελλήνια Σεμινάρια των Ομάδων Εργασίας της Ελληνικής Καρδιολογικής Εταιρείας ανακοίνωση με θέμα "Βελονισμός και καρδιαγγειακές παθήσεις". "Υπάρχουν παθήσεις όπου ο βελονισμός μπορεί να είναι ακόμη και μέθοδος εκλογής, όπως για παράδειγμα ο χρόνιος πόνος, η οσφυαλγία ή άλλων ειδών πόνοι. Σε αυτές τις περιπτώσεις ο βελονισμός μπορεί να είναι καλύτερη μέθοδος ακόμη και από την καλύτερη φαρμακευτική θεραπεία. Αλλά και σε κάποιες μυοσκελετικές παθήσεις, που είναι δεδομένο ότι δεν μπορείς να θεραπεύσεις ιδιαίτερα, αλλά μόνο να καταπολεμήσεις τα συμπτώματα, τα οποία είναι η αιτία για να μειώνεται πραγματικά η ποιότητα ζωής ο βελονισμός, όπως έδειξε μία πρόσφατη γερμανική μελέτη, είναι η καλύτερη θεραπεία και έχει διπλάσιο όφελος από ό,τι η καλύτερη φαρμακευτική θεραπεία" αναφέρει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ η κ. Αρσενοπούλου. Όσον αφορά τα οφέλη του βελονισμού στα καρδιαγγειακά αναφέρει ότι έχουν γίνει μερικές μελέτες χωρίς όμως να έχουν προκύψει δεδομένα ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για τέτοια νοσήματα. "Στην περίπτωση καρδιαγγειακών κανείς δεν νομιμοποιείται να πει ότι θα χρησιμοποιηθεί βελονισμός. Ακόμη κι αν τα οφέλη είναι οριακά τίθεται το ερώτημα του κόστους. Διότι ο ασθενής θα πρέπει για ένα διάστημα μερικών εβδομάδων να κάνει κάθε δύο μέρες ημίωρες συνεδρίες βελονισμού ενώ θα μπορούσε να λύσει το πρόβλημα τους πχ με ένα χάπι για την υπέρταση. Η μόνη περίπτωση που θα μπορούσε να εφαρμοστεί βελονισμός για καρδιαγγειακά είναι σε κάποιες κατηγορίες ασθενών που είναι κατηγορηματικά αντίθετοι στα φάρμακα, που δεν έχουν κανένα οικονομικό πρόβλημα και που θέλουν να τον δοκιμάσουν ως μοναδική θεραπεία. Αυτή τη στιγμή ο βελονισμός δεν είναι θεραπεία εκλογής για τα καρδιαγγειακά" εξηγεί η κ. Αρσενοπούλου. Παράλληλα αναφέρει ότι ο βελονισμός έχει κάποια οριακά οφέλη στα εγκεφαλικά τα οποία όμως δεν είναι τόσο σημαντικά ώστε να τον χρησιμοποιήσουν οι γιατροί ως μοναδική θεραπεία. "Ο βελονισμός έχει κάποια οφέλη σαν συμπληρωματική θεραπεία ίσως στην υπέρταση, στη μείωση του βάρους και την παχυσαρκία. Επίσης έχει οφέλη, τα οποία είναι οριακά και δεν έχουν γίνει σοβαρές μελέτες, αν χρησιμοποιηθεί και σε άλλες παθήσεις συμπληρωματικά με τη τρέχουσα θεραπεία του ασθενούς" προσθέτει η κ. Αρσενοπούλου. Ο βελονισμός δεν είναι εναλλακτική θεραπεία"Σήμερα επειδή υπάρχουν ενδείξεις ότι σε ορισμένες παθήσεις ο βελονισμός πραγματικά λειτουργεί όχι ως εναλλακτική μέθοδος αλλά ως μία μέθοδος θεραπείας, δηλαδή υπάρχουν περιπτώσεις όπου όπως δίνουμε ένα φάρμακο μπορούμε να κάνουμε και βελονισμό. Αυτό συμβαίνει διότι πράγματι οι βελόνες ενεργοποιούν νευροφυσιολογικές οδούς και υπάρχουν αποτελέσματα στο σώμα. Δεν είναι δηλαδή κατά τη γνώμη μου καθόλου εναλλακτική μέθοδος όταν γίνεται από γιατρούς οι οποίοι ξέρουν τι κάνουν" συνεχίζει η κ. Αρσενοπούλου. Τέλος τονίζει ότι ο κάθε ασθενής που θα θελήσει να κάνει βελονισμό θα πρέπει να αποταθεί σε κάποιον ειδικό γιατρό και όχι στον οποιονδήποτε παρουσιάζεται ως βελονιστής αλλά είναι άσχετος με το ιατρικό επάγγελμα. "Η πολιτεία θα έπρεπε να είναι πολύ πιο αυστηρή απέναντι σε αυτούς που παρουσιάζονται ως βελονιστές, γιατί δεν μπορεί ο καθένας να κάνει ό,τι θέλει. Θεωρώ όμως ότι και ο μέσος άνθρωπος έχει μία μεγάλη ευθύνη απέναντι στον εαυτό του όταν επιλέγει να πάει για βελονισμό σε έναν επαγγελματία άσχετο με τα ιατρικά επαγγέλματα. Ο βελονισμός, επειδή είναι μία ιατρική πράξη η οποία ενδέχεται είτε να μην έχει κανένα αποτέλεσμα είτε να έχει κάποια αποτελέσματα, θεωρώ ότι πρέπει να γίνεται μόνο από γιατρούς ή στη καλύτερη περίπτωση από ειδικά εκπαιδευμένους φυσιοθεραπευτές" καταλήγει η κ. Αρσενοπούλου. Πηγή:ΑΠΕ-ΜΠΕ

Diuretics and Lymphedema