Σάββατο 29 Οκτωβρίου 2011

Όνειρα Γλυκά !!!


Better Sleep
News

Ο ύπνος  παρέχει ξεκούραση και ανανέωση για το σώμα και τη ψυχή. Μπορούμε να περάσουμε 8 ή περισσότερες ώρες στο κρεββάτι. Φυσικά όμως ο καλός ύπνος είναι κάτι περισσότερο απο το να περνάμε κάποιες ώρες στο κρεββάτι. Υπάρχει ένας     ¨ ποιοτικός  παράγοντας ¨ στον ύπνο που θα καθορίσει πώς θα είμαστε όταν ξυπνήσουμε.
Πολλοί ανθρώποι ξυπνούν με κακουχία, είναι δύσκαμπτοι και με αίσθημα κόπωσης. Σε αυτή τη περίπτωση σημαντικό ρόλο παίζει η παρατεταμένη κακή στάση, το μαξιλάρι ή το ακατάλληλο στρώμα. 

Το μαξιλάρι είναι σημαντικός παράγοντας του αποτελεσματικού ύπνου, καθώς στηρίζει το κεφάλι και τον αυχένα γαι πολλές ώρες. Το ακατάλληλο μαξιλάρι μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και αυχενικά προβλήματα.

Τό στρώμα πρέπει να επιλεχθεί προσεκτικά, αν σκεφτούμε ότι περνάμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας στο κρεββάτι. Το κατάλληλο στρώμα είναι εκείνο το οποίο προσφέρει στην σπονδυλική στήλη την στήριξη που χρειάζεται.

Η στάση του ύπνου είναι επίσης σημαντική, καλό είναι να αποφεύγετε την πρηνή στάση ( μπρούμητα )διότι κάποιες αρθρώσεις της αυχενικής μοίρας φθάνουν στην μέγιστη τροχιά στροφής, θέτοντας σε τάση τους γύρω ιστούς.

Κοιμηθείτε σωστά για σώμα ξεκούραστο!

Τρίτη 25 Οκτωβρίου 2011

ΚΡΥΟ Η΄ ΖΕΣΤΟ ΣΤΟΝ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ


Είναι συχνά δύσκολο για τους ασθενείς να καθορίσουν αν το ζεστό ή το κρύο είναι κατάλληλο για τον τραυματισμό τους . 
Όταν χρησιμοποιηθούν με τον σωστό τρόπο, ο πάγος ή το ζεστό, ο ασθενής μπορεί να επωφεληθεί άμεσα και αποτελεσματικά όσον αφορά την μείωση του οιδήματος, της φλεγμονής,της αιμορραγίας, του μυϊκού σπασμού και του πόνου με αποτέλεσμα τη γρήγορη επούλωση και την αποκατάσταση του τραυματισμού.


Γιατί ο πάγος είναι ευεργετικός;


Ο πάγος βοηθάεi: 
  • στην μείωση της αιματικής ροής στην περιοχή του τραυματισμού (πρώτες 72 ώρες μετά τον τραυματισμό). 
  • στην υποχώρηση της φλεγμονής και του οιδήματος. 
  • στην ανακούφιση του πόνου και στην μείωση του μυϊκού σπασμού.
 Πώς να χρησιμοποιήσω τον πάγο;
  • Τοποθετούμε τον πάγο στην τραυματισμένη περιοχή για 10 με 15 λεπτά κάθε 3 με 4 ώρες (κρύο επίθεμα ή μια σακούλα με παγάκια). Την περιοχή την προστατεύουμε με μια πετσέτα για την αποφυγή ψυχρού εγκαύματος.  
                                                

  • Παγομάλαξη  κατά την οποία λιώνουμε ένα παγάκι στην περιοχή του τραυματισμού  ή χρησιμοποιούμε ένα πλαστικό ποτήρι με πάγο γιά 8 λεπτά.



     




Γιατί το ζεστό είναι ευεργετικό;
  • Είναι ευεργετικό μετά την φάση της φλεγμονής .
  • Προκαλεί υπεραιμία στην προσβεβλημένη περιοχή. Που σημαίνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στους τραυματισμένους ιστούς με αποτέλεσμα ταχύτερη θεραπεία .
  • Μπορεί να μειώσει τον πόνο ,  τον μυϊκό σπασμό , την μυϊκή δυσκαμψία και την αρθρική σκληρότητα . 
  • Εάν χρησιμοποιηθεί τις τρεις πρώτες μέρες κατά τη φάση της φλεγμονής το ζεστό θα αυξήσει το οίδημα και την φλεγμονή και θα παρατείνει τον χρόνο της αποκατάστασης.


Πότε  χρησιμοποιείται το ζεστό;


Το ζεστό μπορεί να χρησιμοποιηθεί 
  • Μετά τη φάση της φλεγμονής η οποία διαρκεί τρεις μέρες και επιταχύνει την θεραπεία. Σε περίπτωση υποτροπής του τραυματισμού το χρονικό αυτό διάστημα αυξάνεται .
  • Δεν χρησιμοποιείτε όταν έχουν περάσει οι 72 ώρες αλλά έχουμε ακόμα συμπτώματα φλεγμονής ( πονος στην ξεκούραση και το πρωί ο οποίος ελαττώνετε με τις πρώτες μας κινήσεις).


  • Εφαρμόζεται με  ένα θερμό επίθεμα για  10 με 20 λεπτά στην περιοχή του τραυματισμού 2 με 3 φόρες την ημέρα. 
  • Γίνετε για προθέρμανση πριν από τυχόν πρόγραμμα άσκησης . 
  • Τέλος η θερμοκρασία πρέπει να είναι τέτοια έτσι ώστε να νιώθουμε μια ευχάριστη αίσθηση ζεστού.
                                  
      Σαρικά Κλειώ, Φυσικοθεραπεύτρια, cert.MDT, CDT

Κυριακή 18 Σεπτεμβρίου 2011

Η Δύναμη της Τεχνολογίας


 Θέλω να πιστεύω πως το γραφείο μας το επισκέπτονται άνθρωποι που μας γνωρίζουν ως ειδικούς στην αντιμετώπιση μυοσκελετικών προβλημάτων. 
 Κανένας δεν μας έχει επισκεφτεί γιατί έχουμε κάποιο μηχάνημα που κάνει θαύματα (δεν υπάρχουν τέτοια μηχανήματα, όσο και αν το υπόσχονται οι κατασκευαστές ή αυτοί που τα έχουν αγοράσει)


 Οι τρόποι που διασφαλίζουν στο γραφείο μας την γρήγορη επιστροφή των ασθενών του στην φυσιολογηκή τους ζωή και στις εργασίες τους δεν εξαρτόνται από κάποιο μηχάνημα.

 Σας γράφω αυτήν την στιγμή από την Στοκχόλμη της Σουηδίας όπου έχω έρθει για να αγοράσω μια συσκευή Low Level Laser Therapy (LLLT) της Σουηδικής εταιρίας IRRADIA μιας εταιρίας που ηγείται στην κατασκευή ιατρικών Laser (Ναι, ναι.. είναι το ίδιο Laser για το οποίο πολύς κόσμος απ' την Ρόδο πάει στην Θεσσαλονίκη)
Θέλω με αυτήν τη ευκαιρία να ξεκαθαρίσω λοιπόν τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει μια συσκευή Laser.

Οι συσκευές Laser :
         
Δεν....
  • Δεν είναι η λύση για όλα τα μυοσκελετικά προβλήματα
  • Δεν μικραίνουν και δεν εξαφανίζουν τις Κήλες Μεσοσπονδύλιων Δίσκων
  • Δεν είναι μια μόνιμη λύση στα προβλήματα της Σπονδυλικής Στήλης
  • Δεν έκαναν καλά όλους όσους πήγαν στην Θεσσαλονίκη για Κήλες Δίσκων και αν κάποιοι έγιναν καλά δεν έμειναν καλά για πάντα. Αυτός ο ισχυρισμός που έκαναν κάποιοι που αγόρασαν το συγκεκριμένο Laser στην Ρόδο δεν ήταν παρά μια διαφήμιση. Μακάρι να ήταν τα πράγματα τόσο απλά στην θεραπεία του Σπονδυλικού Πόνου.




Βοηθούν :
  • Στην οξεία φάση μιας φλεγμονόδους κατάστασης δηλ στις πρώτες 10-15 μέρες και ιδιαίτερα όταν ο πόνος δεν είναι διακοπτόμενος αλλά ΑΔΙΑΚΟΠΟΣ (24 ώρες /24ωρο)
  • Στις τενοντοπάθειες αλλά σε συνδιασμό με ασκήσεις και άλλες τεχνικές θεραπείας όπως εγκάρσιες μαλάξεις, τεχνικές διάτασεις κ.τ.λ
  • Στην οξεία φάση (1-15 μέρες) μιας ριζίτιδας στην Σπονδυλική στήλη (αυχένο-βραχιόνιο σύνδρομο, πραγματική ισχιαλγία)
  • Στην απενεργοποίηση Μυοπεριτονικών Σημείων Πυροδότησης Πόνου(Trigger Points). Τα ΜΣΠΠ είναι επώδυνα σημεία εντός των μυων που έχουν την ιδιότητα να ακτινοβολούν τον πόνο σε απόμακρα σημεία.

 Η θεραπεία με LLLT έχει σαν βασική ιδιότητα την αναλγησία και την θεραπεία των φλεγμονών. Δεν είναι λοιπόν μια θεραπεία που στρέφεται στην ΑΙΤΙΑ του πόνου αλλά στο αποτέλεσμα.










Η θεραπεία της αιτίας συνεχίζει να είναι η βασική μας θεραπεία η οποία δεν μπορεί να γίνει από κανένα μηχάνημα αλλά από εμάς τους ίδιους, τους Θεραπευτές.
Αυτή επιτυγχάνεται με Εκπαίδευση, Άσκηση, Κίνηση, Χειρισμόυς (Manipulation) όταν είναι απαραίτητο και ενθάρρυνση για Αυτοθεραπεία.

Αυτά για τώρα,
Φιλικούς χαιρετισμούς από την όμορφη Στοκχόλμη.

Χάρις

Η ομάδα μας μεγάλωσε.....

Μας το ζητήσατε και το κάναμε !!!

Είμαστε ανοιχτά ΟΛΗ μέρα από τις 08:30-21:00

Πιο συγκεκριμένα :





Χάρις Ναχνάς, DN, cert. MDT, A.R.T. Spine

 Δευτέρα : 08:30-13:30, 18:00-21:00

 Τρίτη-Παρασκευή : 08:30-16:30






Κλεάνθη Σαρικά, PT, cert. MDT 


Δευτέρα : 08:30-16:30

Τρίτη-Παρασκευή : 09:00-13:00, 17:00-21:00







Αναστάσιος Μανέττας, PT, A.R.T. Spine

 Δευτέρα-Παρασκευή : 18:00-21:00










Χουρδάκη Ελένη, Ειδ. Κινησιοθεραπείας, Ρεφλεξολόγος, Μασέρ

 Δευτέρα : 08:30-13:30, 18:00-21:00

 Τρίτη-Παρασκευή : 08:30-16:30




       
Jessica Koivisto-Nachna, Chiropodist (Ποδολόγος)
 Δευτέρα-Σάββατο : 09:00-12:00















Πέμπτη 5 Μαΐου 2011

Ψηλά τακούνια: Oμορφαίνουν ή παραμορφώνουν;


Γράφει : Χουρδάκη Ελένη, Ειδικός Κινησιοθεραπείας





Πότε μπορούν τα ψηλοτάκουνα παπούτσια να δημιουργήσουν πρόβλημα?

Οι γόβες στιλέτο είναι αναμφισβήτητα κολακευτικές για την εικόνα των ποδιών , όχι όμως και ιδανικές για την υγεία ειδικά αν φοριούνται καθημερινά. Μπρορούν να δημιουργήσουν σοβαρά προβλήματα.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να φοράμε ψηλοτάκουνα παπούτσια μόνο στις εξόδους μας και όχι σε καθημερινή βάση και για πολλές ώρες. Ένα τακούνι 2,5-3 πόντων που προσφέρει άνεση και σωστή στήριξη του σώματος, είναι ιδανικό για καθημερινή χρήση.

Τι προβλήματα δημιουργούν τα ψηλοτάκουνα παπούτσια?





  • Μεγάλη καταπόνηση στα μετατάρσια.
  • Πόνο στα πόδια.
  • Φθορές στα γόνατα και στη μέση (στη μακροχρόνια χρήση).
  • Φλεγμονές και πόνο κάτω από το πέλμα.
  • Κότσια.
  • Γαμψά δάχτυλα.
  • Ανατομικές ανωμαλίες.
  • Διαστρέμματα.
  • Οσφυαλγία.




Για να αντιληφθούμε τη σημασία της υγείας των ποδιών αρκεί να σκεφτούμε πως εκεί συγκεντρώνεται το ένα τέταρτο των οστών όλου του σώματος, περίπου 33 αρθρώσεις, 100 τένοντες, μύες και σύνδεσμοι, πολλάνεύρα και φλέβες που καταλήγουν στην καρδιά, τη σπονδυλική στήλη και τον εγκέφαλο. Το να καταπονεί λοιπόν κανείς τα πόδια του δεν είναι ούτε απλό, ούτε αθώο. Απέναντι σε αυτήν την πραγματικότητα, πρέπει να επισημάνουμε πως τα ακατάλληλα παπούτσια βλάπτουν την υγεία των ποδιών, μπορούν να προκαλέσουν δυσκολία στο περπάτημα και προβλήματα στα πόδια και τη μέση, και αυξάνουν τις πιθανότητες για ατυχήματα.

    Ποιά τακούνια είναι λίγότερο επικίνδυνα?
     Ένα παπούτσι που βρίσκεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στην υποδομή και στα χαρακτηριστικά ενός αθλητικού παπουτσιού, με τακούνι όχι μεγαλύτερο των 3 πόντων, που προσφέρει άνεση και σωστή στήριξη του σώματος, είναι ιδανικό για καθημερινή χρήση. Επομένως, όσο πιο χαμηλά και πλατιά είναι τα τακούνια τόσο λιγότερο είναι επικίνδυνα. Αυτό συνεπάγεται και  από τα χαρακτηριστικά που πρέπει να έχει ένα παπούτσι για να χαρακτηριστεί ως ιδανικό.

    Το ιδανικό παππούτσι.......
     ..............Είναι καθόλου παπούτσι !
     Και επειδή αυτό δεν είναι εφικτό όλες τις ώρες και για όλες τις δραστηριότητες θα πρέπει να επιλέξουμε ένα παπούτσι με όσο το δυνατόν λεπτότερη σόλα.




















    Παρασκευή 18 Μαρτίου 2011

    Understanding Pain

    "Make friends with pain and you will never be alone"-KEN CHLOUBER


    Pain is the human bodyguard, the cop racing to the scene, sirens wailing, shutting down traffic. You 've been cut, burned, broken: pay attention, stop the bleeding, apply heat, apply cold, do something. It's one of life's most primitiv mechanisms, by which even the simplest creatures, if it has anything like a central nervous system, learns to avoid danger, stay out of bad neighborhoods, hunker down to give itself time to heal. Pain is productive. Don't do that, it commands-and the command is usually a wise one. So the sensation we seek most to avoid is in fact one of the most essential ones for our survival.  (TIME magazine-Alice Park)

    Πέμπτη 17 Μαρτίου 2011

    ΤΟ ΦΥΣΙΚΟ ΑΝΤΙΦΛΕΓΜΟΝΩΔΕΣ !


    Φυσικό Αντιφλεγμονώδες 
    χωρίς παρενέργειες ;




    Αρπαγόφυτο - Harpagophytum procumbens



    Γράφει η : Χουρδάκη Ελένη, Ειδικός Κινησιοθεραπείας.


    Το Αρπαγόφυτο (Harpagophytum procumbens) εχει άσχημους αγκαθωτούς καρπούς, αλλά
    είναι ένα από τα πιο πολύτιμα φαρμακευτικά φυτά που έχει δώσει η Νότια Αφρική στον κόσμο. Η χρήση του είναι πολυσχιδής και πολλοί τόνοι από αποξηραμένους κονδύλους του φυτού εξάγονται κάθε χρόνο κυρίως στην Ευρώπη. Οι περισσότεροι από αυτούς συλλέγονται από άγρια φυτά, γι' αυτό δίνεται ιδιαίτερη προσοχή ώστε να μην υπάρξει υπερβολική συλλογή και κινδυνεύσει το είδος με εξάλειψη. Οι προσπάθειες που γίνονται ώστε να μετατραπεί το φυτό σε καλλιεργήσιμο δεν έχουν αποδώσει ακόμη.


    Το αρπαγόφυτο είναι από πολύ παλιά γνωστό σαν φαρμακευτικό φυτό με τους Βουσμανούς της ερήμου Καλαχάρι να το έχουν χρησιμοποιήσει πρώτοι εδώ και πολλές γενιές. Ένας Γερμανός ο G.H. Mehnert έμαθε γι' αυτό το φυτό από τους Βουσμανούς της Ναμίμπια και το έκανε γνωστό στην Ευρώπη το 1904 όταν το εξήγαγε στη Γερμανία. 


    Οι δευτερεύοντες μακριοί κόνδυλοι χρησιμοποιούνται για να μετριάσουν τον πόνο και τον πυρετό και να διεγείρουν την χώνεψη. Οι ευρωπαίοι άποικοι που μετέφεραν το αρπαγόφυτο στα σπίτια τους το χρησιμοποίησαν σαν φάρμακο κατά της αρθρίτιδας.

    Η παγκόσμια κατανάλωση του φυτού άρχισε να αυξάνεται δραματικά μετά το 1962 και η αύξηση αυτή
    συνεχίζεται και στον αιώνα μας, Στις μέρες μας το αρπαγόφυτο θεωρείται θεραπευτικό για πάρα πολλές ασθένειες.




    Θεραπευτικές Ιδιότητες :

    Είναι κατάλληλο ενάντια σε πόνους ρευματισμών, αρθριτικών, αρθρίτιδας και ουρικής αρθρίτιδας.
    Θεωρείται ισχυρό αναλγητικό, καταπαϋντικό, αντισπασμωδικό και αντιφλεγμονώδες.
    Συνίσταται επίσης για πόνους στην πλάτη λόγω σπονδύλωσης, αλλά και γενικότερα για μυοσκελετικούς πόνους για προβλήματα χολικών αλάτων, ανεβασμένο ζάχαρο, την υπεργλυκαιμία και την ανορεξία. Όπως επίσης για διαταραχές ήπατος, νεφρών και χοληδόχου κύστης. 
    Τέλος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και εχει, διουρητική δράση για την ποδάγρα (ουρικό οξύ), για τις μυαλγίες και αυξάνει τη παραγωγή της χολής και των στομαχικών οξέων.



    Τετάρτη 16 Μαρτίου 2011

    The power of exercise


    Your body is almost within your control. This is rare in life, perhaps unique. Simply focusing on some measurable element of your physical nature can prevent U from becoming someone whose self-worth is dependent on things largely outside for their control. Job not going well? Company having issues? Some idiot making life difficult? If U add 10 laps to your swimming, or if U cut a few min off your best km, it can still be a great week. "Tim Ferriss"

    Δευτέρα 7 Μαρτίου 2011

    Οι καινούργιοι μας συνεργάτες

    Με μεγάλη μου χαρά σας παρουσιάζω τους τρεις καινούργιους συνεργάτες του Χειροπρακτικού Κέντρου Φυσικοθεραπείας, τον Αναστάσιο Μανέττα, PT,  την Ελένη Χουρδάκη, PT assistant, και την Μαρία Σαρικά, Κλινική Διατροφολόγο