Φορητός Υπολογιστής – Μια “πονεμένη” ιστορία

Τα τελευταία χρόνια η χρήση του φορητού υπολογιστή με βάση τα στατιστικά πωλήσεων συνεχώς αυξάνεται. Η πραγματικότητα όμως είναι  ότι οι φορητοί υπολογιστές δεν είναι σχεδιασμένοι για πολύωρη και εντατική χρήση όσον αφορά την εργονομία του σώματος μας. Εργονομία είναι η εφαρμοσμένη επιστήμη που έχει ως αντικείμενο τη βελτίωση της ανθρώπινης απόδοσης, υγείας και ευεξίας. Γι'αυτό μετά απο πολύ ώρα στον υπολογιστή νιώθουμε ¨πιάσιμο¨ στον αυχένα και στη μέση, πόνο  στον καρπό και στα δάκτυλα.  

Παρακάτω εμφανίζονται κάποιες εικόνες της λανθασμένης στάσης που υιοθετούμε κατά τη χρήση του φορητού υπολογιστή.

Πώς πρέπει να καθόμαστε όταν δουλεύουμε στον φορητό υπολογιστή:

• Όπως φαίνεται και στην εικόνα η ξεκούραστη θέση είναι στην ευθεία με το κεφάλι κάθετο στους ώμους. Η οθόνη του λαπτοπ θα πρέπει να είναι σε τέτοια θέση απέναντι σας, ώστε να αποφεύγετε η κλίση και η στροφή του κεφαλιού σε σχέση με τον κορμό.

• Η απόσταση της οθόνης πρέπει να είναι τουλάχιστον 50 εκατοστά απο τα μάτια μας.

• Ο αυχένας θα πρέπει να είναι χαλαρός και να αποφεύγουμε να τον φέρνουμε πολύ μπροστά ή πολύ πίσω.

• Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί όχι σηκωμένοι και ούτε να γυρίζουν προς τα μέσα. 

• Η πλάτη πρέπει να είναι όρθια. Σημαντικό ρόλο σε αυτό παίζει η κατάλληλη υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης απο το κάθισμα. Η πλάτη στο κάθισμα είναι απαραίτητη καθώς και η δυνατότητα ρύθμισης του ύψους της καρέκλας.

• Οι αγκώνες πρέπει να είναι σε γωνία 90-120 μοιρών (μπράτσο - πήχης) και οι καρποί μας χαλαροί και σε ευθεία με τον πήχη. Η χρήση εξωτερικού πληκτρολογίου και ποντικιού προτείνεται για τον φορητό υπολογιστή καθώς βοηθάει να υιοθετήσουμε την σωστή στάση του κορμού και των χεριών.

• Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται ελαφρώς χαμηλότερα απο τους γοφούς, οχι διπλωμένα.

• Τα πόδια θα πρέπει να ακουμπούν σταθερά το έδαφος.

Προτείνεται η χρήση του οσφυϊκού ρολού για τη διατήρηση της  σωστής στάσης και  την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης.

Η ιδανική λύση για τη θέση εργασίας είναι η εναλλαγή μεταξύ όρθιας και καθιστής στάσης. Η κίνηση είναι η μόνη λύση για να αποφευχθεί η στατική φόρτιση του μυοσκελετικού συστήματος. Καμία στάση (ούτε και η προτεινόμενη) δεν προτείνετε αν διατηρείτε για πολύ ώρα.